那么，怎樣從小培養孩子的專注力呢？國際知名社交和情緒學習方面的專家琳達·蘭提爾瑞在《培養情商》這本書中，介紹了一些能夠訓練孩子專注力的小方法。
專注力練習是一種不加任何評判的、把注意力集中在當下的方法。它讓我們能知道此時此刻自己的所感或所想，然后把注意力放到我們正在做的事情上。這種練習能夠幫助我們平靜意識，更好地集中注意力。
以下是三種可以用來訓練孩子專注力的方式：
這類似于“猜猜看”，向孩子描述你所看到的身邊的某一樣東西，讓他去猜。
你可以這樣說：“我們來玩做‘偵察員’。我會向你描述所看到的一些東西，你來猜猜看它是什么。”
開始之前，你可以先給孩子做個示范。拾起一件物品，比如房間里孩子一眼就能認出的玩具球，你可以這樣描述它：“我用我的眼睛看到……一個圓形的藍色的東西。”如果有需要的話，你可以給孩子更多的描述，比如“和你拳頭一樣大小，能彈跳的”，等等。直到他能猜出來為止。
告訴孩子留意房間里都有哪些物品，并能非常、非常仔細地觀察我們周圍的東西。玩幾輪“偵察員”的游戲，開始時由你來描述，孩子來猜。接著就讓孩子來描述，你來猜。
分別取兩粒葡萄干放在盤子里或紙巾上。可以讓孩子先吃一粒。你可以這么說：“我手上有一些葡萄干，你想不想在我們開始之前先嘗一粒？”
接下來，讓孩子把所有的注意力都集中在第二粒葡萄干上，讓他花一些時間非常仔細地觀察，然后再把它拿起來，但先不要放入嘴里。
讓孩子用詞語來描述一下手里的葡萄干：“你想用什么詞語來描述這粒葡萄干？它是什么顏色？有多大？是軟的還是硬的？你還注意到了什么？”
接著，讓孩子把葡萄干放入嘴里，慢慢地品嘗。你可以這樣說：“好，現在我們把這粒葡萄干放入嘴里，讓葡萄干在嘴里停留而不要嚼它，只用舌頭去感覺它，我舉起手指從1數到5，你再開始嚼。準備好了嗎？1，2，3，4，5。好，現在慢慢地咀嚼。不要把葡萄干咽下去，想一想‘它的味道如何？’等我從1數到5：1，2，3，4，5，好，現在可以咽下去了。”
接著，向孩子詢問情況：“你的感覺怎么樣？有什么特別之處嗎？你注意到什么呢？很難完成還是很容易完成？為什么呢？”并分享家長自己的感受。
準備一個神秘寶盒，在里面放一些我們感興趣去觸摸的日常物品。將“神秘寶盒”放在孩子面前，如果他愿意，也可以讓他抱著盒子。
讓孩子閉上眼睛，把手放進神秘盒里，一次觸摸一件物品。當孩子在觸摸的時候，讓他盡力去描述所觸摸的物品，直到能猜出它是什么。在孩子猜出物品的名稱前，給孩子幾分鐘去描述他所接觸的物品。在他描述一到兩分鐘后，提示他：“你猜到你觸摸的物品是什么了嗎？我們把它拿出來。”
提醒孩子，盡量將我們的注意力緊緊地放在所觸摸的物品上。如果猜對了，我們會覺得很有意思。同樣，即使孩子根據自己的感覺猜錯了，也會覺得一樣有趣。
家長可以從孩子小時候就有意識地通過類似的小游戲來訓練孩子的專注力。需要注意的是，在專注力練習中出現的任何想法、情緒和感覺都不必被認為是分散注意力，最好的做法是不加評判地接受它，讓它成為個人體驗的一部分。
啟樂園咨詢師
